Caminata consciente: la nueva forma de entrenar
Tener en cuenta la postura y la respiración son algunas claves.
"Todos caminamos en nuestro día a día, pero no todos sabemos caminar de forma correcta. La postura, la pisada o la activación del abdomen son conceptos importantes que debemos tener en cuenta a la hora de echar a andar", cuentan sus promotores, y agregan que la respiración también juega un rol fundamental.
¿Cómo es una sesión de power walking? Por norma general, suele durar entre 45 y 60 minutos durante los cuales no dejaremos de caminar. Al igual que en otros deportes como la carrera o el spinning, podemos diseñar distintas variaciones con velocidad progresiva y cambios de ritmo.
"Son sesiones muy rápidas para mantener siempre las pulsaciones en la zona de quema de grasa, y con intervalos de trabajo en zona anaeróbica", cuentan.
30% es el porcentaje de riesgo de mortalidad que se reduce con sólo caminar.
Además de sus beneficios, caminar es la base y puede ser también la puerta de entrada a otros deportes.
Algunos conceptos básicos
La corrección postural es muy importante en todos los deportes, y mucho más en algunos como el running o el power walking.
Los tres parámetros básicos a tener en cuenta serían: hombros atrás y abajo, cabeza arriba y pecho arriba. Como bonus, intentar mantener siempre el abdomen activado para proteger la zona lumbar.
"Llevar la vista al frente, a unos dos metros de nosotros, ayuda a evitar arquear la zona cervical; por su parte, alejar los hombros de las orejas es un gesto que debemos corregir mientras caminamos, y que poco a poco acabaremos incorporando de forma correcta", explica la entrenadora Shanay Norvel.
Pérdida de peso, mejora de las condiciones cardiovasculares, reducción del colesterol, fortalecimiento y tonificación de piernas, glúteos y abdomen son algunos de los beneficios físicos.
También, al igual que ocurre con el running, existe una serie de beneficios psicológicos asociados tanto a la liberación de endorfinas como a la lucha contra el estrés y la ansiedad.
"Lo importante es que se trata de una actividad que puede realizar todo el mundo, independientemente de su condición física y deportiva o edad. Además, es totalmente personalizable en función de cada individuo", aclaran los especialistas.
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