La práctica de este ejercicio es recomendable para trabajar la zona media del cuerpo. La duración y efectividad de la plancha abdominal dependen de la edad y las condiciones físicas de la persona.
En tiempos donde abundan espacios para hacer ejercicio físico e infinidad de recomendaciones en el mundo virtual, la plancha abdominal se volvió uno de los ejercicios más populares para fortalecer esa zona del cuerpo. Sin embargo, es necesario tener en cuenta ciertos recaudos al momento de realizarla, sobre todo, en cuanto al tiempo de su práctica.
Los expertos señalan que lo importante es ejercitar de manera correcta ya que intentar aguantar demasiado tiempo, incluso, puede ser contraproducente.
La plancha abdominal es un ejercicio isométrico, que consiste en mantener el cuerpo recto apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Si bien se trata de una práctica se considera fundamental para trabajar el “core” o zona media del cuerpo, hay que tener en cuenta que la duración varia de acuerdo con la edad, el estado físico y la capacidad dela persona de mantener una postura correcta.
La importancia de la zona que el cuerpo trabaja cuando se pone en práctica la plancha tiene que ver con que abarca "el conjunto de músculos profundos que estabilizan la columna vertebral, la pelvis y la cadera". En este sentido, "un core fuerte mejora el equilibrio, previene lesiones lumbares y facilita la mayoría de los movimientos cotidianos".
Los especialistas establecen parámetros orientativos basados en tres grupos etarios. No obstante, Es importante aclarar que estos son valores de referencia: cada persona tiene un punto de partida diferente según su historial de actividad física.
El principal objetivo de la plancha abdominal es fortalecer la musculatura de la zona media, la red muscular que sostiene el cuerpo, protege la columna y mejora el rendimiento deportivo general. Entre los beneficios más destacados que trae poner en práctica este ejercicio se cuentan los siguientes:
Un dato importante es que, a diferencia de otros ejercicios que trabajan la misma zona, la plancha abdominal no implica flexión o extensión repetitiva del tronco. De esta manera, se reduce la presión sobre la columna y favorece una activación más global y segura.
Por otro lado, su condición de ejercicio isométrico deriva en una mejora de la resistencia muscular sin requerir movimiento. Por eso es una herramienta eficaz tanto para principiantes como para quienes ya tienen incorporada la actividad física.