Esta fruta ayuda a disminuir la presión arterial y mejor la digestión

La presión arterial elevada es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, y su control es clave para prevenir enfermedades como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. En este contexto, una fruta cotidiana, presente en la mayoría de los hogares, se presenta como una aliada natural para mantener la presión bajo control: la banana.

Según explica la Fundacion Española del Corazón, organismo promovido por la Sociedad Española de Cardiología, la banana actúa como un regulador natural de la presión arterial gracias a su composición nutricional, especialmente su concentración de potasio. El mismo contrarresta los efectos del sodio, reduciendo la tensión en las paredes arteriales.

Una banana mediana aporta aproximadamente 375 mg de potasio, lo que representa el 11-16% de la ingesta diaria recomendada según el sexo. Además, contiene fibra, que mejora la salud cardiovascular y ayuda a regular el colesterol. También aporta leucocianidina, un flavonoide presente en la banana que protege la mucosa gástrica y podría tener efectos indirectos en la salud vascular.

¿Qué otros beneficios tiene la banana?

Según explica National Geographic, la banana tiene múltiples beneficios que pueden ser beneficiosos para tener una salud equilibrada:

• Mejora la digestión: la fibra, pectina y almidón resistente actúan como prebióticos para bacterias intestinales beneficiosas. Estos componentes ayudan a regular el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento.
• Regula los niveles de azúcar en sangre: la fibra soluble y el almidón resistente moderan la liberación de glucosa, evitando picos de azúcar. Estudios sugieren que la pectina podría incluso tener efectos protectores contra el cáncer de colon.
• Aporta energía sostenida: es una fuente rápida de carbohidratos naturales ideal para recuperación post-ejercicio o como snack energético.
• Fortalece el sistema inmunológico: su vitamina C y antioxidantes como la dopamina combaten radicales libres y mejoran las defensas.
• Contribuye al equilibrio nervioso: la vitamina B6 presente en la banana ayuda en la producción de neurotransmisores para regular el estado de ánimo y reducir el estrés.

¿Qué otros alimentos controlan la presión?

Según el sitio Cuerpo y Mente hay otros alimentos que, al igual que la banana, ayudan a mantener la presión controlada.

• Legumbres: garbanzos, lentejas y frijoles aportan fibra, magnesio y potasio. Su consumo regular (4-5 veces por semana) mejora la salud vascular
• Semillas de Cannabis: fuente de omega-3 antiinflamatorio, ayudan a proteger las paredes arteriales. Se recomiendan 2 cucharadas diarias en batidos o ensaladas.
• Alcaucil: por su efecto diurético y alto contenido de potasio, favorece la eliminación de líquidos y reduce la presión. Consumo ideal: 2-3 unidades varias veces por semana.
• Canela: regula los niveles de glucosa en sangre, previniendo inflamación vascular. Una pizca diaria en compotas o infusiones es beneficiosa.
• Agua de coco: su composición rica en electrolitos como potasio y magnesio ejerce un efecto cardioprotector. Un vaso diario ayuda a mantener la hidratación y presión estable
• Ajo y cebolla: el ajo es un tubérculo con grandes propiedades para la salud, entre otras cosas, actúa como vasodilatador, mientras que otro tubérculo como la cebolla mejora la circulación. Se recomienda al menos un diente de ajo y una cebolla diaria, preferiblemente crudos o poco cocidos.