Estados Unidos
Practicar actividad física ayuda a tener un organismo sano, pero no hace falta pasar horas y horas internados en el gimnasio para lograr estar saludables y tonificar el cuerpo. Caminar es una de las formas más completas de ejercitarse.
La American Cancer Society (ACS) realizó un estudio en donde analizó cómo caminar por encima y por debajo de un nivel mínimo (4 kilómetros por hora) afecta la salud de los estadounidenses mayores. Los resultados arrojaron cifras alentadoras y se llegó a la conclusión de que esta actividad está asociada a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, entre otras.
Expertos de la Harvard Medical School aseguran que caminar puede ser igual de eficaz que el empleo de medicamentos para evitar la depresión y aliviar el estrés. Lo que hay que lograr es poder mantener una cadencia continua de este hábito saludable, por eso recomiendan anexarlas a otras actividades diarias como el desayuno o el almuerzo, para comenzar a asociarlas mentalmente. Gabriel Lapman, médico cardiólogo, aseguró que realizar 10 mil pasos por día -el equivalente a 10 kilómetros- contribuye a tener un cuerpo en forma y además a cubrir la cuota de actividad física que se debería realizar por día. Sin embargo todo depende de la edad, de la contextura física y del género, entre otros factores.
“Los efectos beneficiosos se evidencian si se realiza una caminata de 30 minutos al día a una velocidad constante. Hay que tener cuidado con las lesiones”, dijo el especialista. Un estudio publicado por la revista médica The Lancet, que efectuó un seguimiento a 130.000 personas en 17 países, también confirmó que a una escala global la actividad física está relacionada con un menor riesgo de mortalidad y de enfermedades cardiovasculares.
La investigación, que incluyó a participantes de entre 34 y 70 años de entornos urbanos y rurales de países ricos y pobres, reveló que “caminar al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana tiene un beneficio sustantivo”, indicó el director del estudio, Scott Lear, académico de la Universidad Simon Fraser de Canadá. “De las 106.970 personas que cumplieron con las actividades, un 3,8% desarrolló enfermedades cardiovasculares, en comparación con el 5,1% de la gente que no”, aseguraron los autores.
Atención
Los beneficios del movimiento continuado
La personal trainer Marcela Lescano señaló que la actividad física es fundamental si queremos ser “personas saludables” porque, según la experta, si hay algo que caracteriza al ser humano o a cualquier ser vivo es el movimiento. Por lo tanto, si la actividad física es regular y sistemática, lógicamente trae beneficios para el cuerpo. “Mejora nuestra capacidad aeróbica y eso es fundamental para el trabajo físico, mantiene irrigado los músculos porque al haber movimiento mantiene un mayor flujo de sangre hacia los músculos que están trabajando y requieren de energía y genera secreciones hormonales fundamentales para el correcto funcionamiento del cuerpo”, explicó.