Científicos desmienten el mito de los 10.000 pasos: cuánto hay que caminar al día

Caminar 10.000 pasos al día es un objetivo alcanzable que puede tener un impacto significativo en la salud general. Los beneficios abarcan desde la mejora de la salud cardiovascular hasta el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la salud mental. Sin embargo, hay un científico que desmiente este número y asegura que alcanza con menos.

En ese sentido, investigaciones recientes indican que incluso caminar menos de 10,000 pasos al día también puede aportar beneficios significativos para la salud.

Científicos desmienten el mito de los 10.000 pasos

La investigación a cargo del Dr. Matthew N Ahmadi de la Universidad de Sydney en Australia la compartió el medio British Journal of Sports Medicine, el cual reveló que a partir de los 2.200 pasos el cuerpo humano empieza a tener beneficios gracias a la caminata.

Esto potencia la idea de que incluyendo hasta el más mínimo trabajo de actividad física se va a ver un progreso en el mediano y largo plazo.

No obstante, otro estudio reciente publicado por el mismo medio afirmó que caminar entre 9.000 y 10.000 pasos tiene la capacidad de contrarrestar los efectos que trae estar más de 10,5 horas diarias sentado o acostado, sin tener en cuenta el tiempo de sueño.

El relevamiento se hizo sobre un análisis de la actividad de 70.000 sujetos, cuyos resultados arrojaron una reducción del 39% en el riesgo de mortalidad y un 21% en el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria.

En síntesis, en menor o mayor medida la caminata trae grandes beneficios para el organismo, ya sea para niños, adolescentes, jóvenes y adultos mayores. La cantidad de pasos ideal puede variar según la edad, el estado de salud y otros factores individuales. Lo importante es encontrar una rutina de caminata que sea sostenible y agradable para cada uno.

Una persona sedentaria que no tiene mucha actividad física en su día a día y sale a caminar un rato por día va a tener mejoras en los factores de riesgo y en el mediano a largo plazo va a sentirse mejor que antes. Se estima que con 10.000 pasos una persona caminó cerca de dos horas, aproximadamente. Repetir esto de forma diaria favorecerá a los músculos y órganos.

Beneficios de la caminata diaria

• Pérdida de peso y control del peso: Al aumentar el gasto calórico, caminar puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable. La actividad física moderada, como caminar, ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. La caminata regular está asociada con la reducción del índice de masa corporal (IMC) y la grasa corporal.
• Mejora de la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Estudios han demostrado que las personas que caminan regularmente tienen una menor incidencia de enfermedad coronaria e hipertensión, ya que mejora la circulación y reduce los niveles de colesterol LDL.
• Fortalecimiento de los músculos y huesos: Caminar puede fortalecer los músculos, ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones y contribuyendo a la prevención de enfermedades como la artritis. Especialmente en las piernas y el core.
• Salud mental: La actividad física, incluida la caminata, está relacionada con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión. Caminar al aire libre también puede facilitar una conexión con la naturaleza, lo que potencia sus beneficios emocionales.
• Reducción del estrés: La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo. Además, puede favorecer un sueño más profundo y reparador.
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: La actividad física contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.