Estos son los probables problemas de salud que podrías acarrear si es que dormís menos de 6 horas.
Roger Joseph Zelazny fue un escritor estadounidense de historias de fantasía y ciencia ficción. En cierta ocasión, afirmó que “de todas las cosas que un hombre puede hacer, el dormir es probablemente lo que salvaguarda más su salud mental. Permite poner paréntesis a cada día.
Si uno ha hecho algo ridículo o doloroso hoy, se siente irritado si alguien se lo menciona el mismo día. Pero si ocurrió el día anterior, entonces uno se limita a agitar la cabeza o se echa a reír, según las circunstancias. Ya que uno ha cruzado la nada o el sueño hasta otra isla en el Tiempo.”
Por su parte, el argentino Jorge Luis Borges sentenció que “dormir es distraerse del mundo”. Pero, ¿cuál es la verdadera importancia de un descanso reparador? Para los científicos, se trata de algo fundamental. ¿Por qué? ¿Cuántas horas debemos dormir diariamente?
Dormir menos de seis horas puede acarrearnos serios problemas de salud mental, como el deterioro de la capacidad cognitiva, irritabilidad, mal humor, frustración, desarrollo de la ansiedad y aumento del estrés.
Así, Sophie Bostock –científica del sueño y psicóloga conductual- afirmó que "las personas que duermen mal –menos de seis horas- tienen el doble de probabilidades de desarrollar ansiedad y depresión en comparación con aquellas que duermen bien". Así, quienes duermen menos de seis horas pueden experimentar "dificultades para concentrarse, aprender y recordar, así como para empatizar y tomar decisiones lógicas y sensatas".
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Cambridge, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda que los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Asimismo, Eric Zhou -División de Medicina del Sueño de la Harvard Medical School- subraya la necesidad de dormir sin interrupciones, conciliar el sueño con facilidad y despertar con una sensación de descanso.
En la actualidad, y más allá de la agitada vida moderna, es importante a la hora de acostarnos evitar el uso de teléfonos celulares así como la reducción del consumo de cafeína y alcohol. Sin dudas que ello puede ayudarnos a conciliar un sueño reparador de al menos seis horas.
Amén de los factores negativos mencionados más arriba, dormir menos de seis horas suele afectar claramente el estado de ánimo, según lo subrayó Maryanne Taylor, consultora de sueño de The Sleep Works.
De acuerdo a lo detallado por el sitio médico Mayo Clinic, para cada grupo etario, se recomiendan las siguientes horas de sueño: