Estados unidos. En estos días el célebre actor Kirk Douglas cumplió 101 años. La edad de la leyenda de Hollywood no es habitual. No cualquiera festeja su centenario. No obstante, la esperanza de vida en aumento es una constante que se repite en las últimas décadas. No sólo por las nuevas tecnologías al servicio de la rama medicinal, sino por adoptar una serie de hábitos saludables.
Algunas de ellos son alcanzar un descanso nocturno reparador, evitar el consumo de sustancias tóxicas (dejar el tabaco, no excederse con el alcohol) y combatir el estrés. Aunque las más comunes giran en torno a la alimentación y el ejercicio físico, y cuidándose desde lo más joven posible, ya que el cuerpo va acumulando los excesos y el mal control de las enfermedades. Uno de los principales pilares para gozar de una vida prolongada y saludable es mantenerse en movimiento.
Un estudio a cargo de científicos de la Universidad de Oregon señaló que el ejercicio de alta intensidad aeróbico ayuda a la células a detener el proceso de envejecimiento, “cumpliendo una función que cualquier otro tratamiento es incapaz de brindar”. En concreto, esta modalidad de entrenamiento combinada con el levantamiento de pesas “hace que las células fabriquen más proteínas para su producción de energía mitocondrial y los ribosomas que sintetizan proteínas, de modo que detienen el envejecimiento a nivel celular”, subrayaron los investigadores.
La recomendación básica de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es conocida: dedicar por semana 150 minutos para ejercitarse aeróbicamente con intensidad moderada. Apenas 30 minutos diarios, de caminata, running, ciclismo, entre otras actividades.
Dieta: Ingerir entre 2000 y 2400 calorías diarias, entre hidratos, proteínas y grasas.
Son dos horas y media semanales
El Prospective Urban and Rural Epidemiology Study es uno de los mayores análisis de la salud poblacional de la década. Este avaló con resultados a los lineamientos impuestos por la OMS: sólo dos horas y media de actividad semanal son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura y también de enfermedad cardiovascular.