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La cuarentena por el coronavirus trajo aparejados algunas efectos colaterales como el sedentarismo, que provoca algunos trastornos a largo plazo. Uno de los que más casos registró es sarcopenia, la disminución de la cantidad de células musculares, dada por el aumenta de pesos y que genera lesiones más frecuentas.
“Así como se produce en el cuerpo la pérdida de células óseas, -que primero generarán osteopenia y luego osteoporosis-, con el paso de los años también se produce la sarcopenia, que consiste en la disminución de la cantidad de células musculares”, advirtieron especialistas, como “uno más” de los efectos colaterales que está dejando la cuarentena prolongada.
“Esto hace que el metabolismo basal, es decir, el consumo de energía que existe diariamente para mantener la masa muscular, disminuya. Tener menor masa muscular implica mayor facilidad para ganar peso. Esto se debe a que el músculo por sí mismo gasta energía, por lo tanto, elimina grasa, además de producir cientos de sustancias antiinflamatorias que ayudan a prevenir enfermedades”, explicó Valeria López Mecle, médica especialista en estética y nutrición.
Los casos de sarcopenia preocupan y se incrementan. Este cuadro afecta comúnmente a las personas en la etapa de envejecimiento. Por eso, instan a que los mayores de 60 años, principalmente, puedan recuperar rutinas de actividad física, en el contexto de pandemia actual, y respetando los protocolos sanitarios existentes.
Cuando faltan células musculares, las pocas que quedan se convierten en un blanco de las grasas: se depositan entre medio de ellas, y comienza a alterarse todo el metabolismo interno, como por ejemplo el de la glucemia, que puede favorecer a la larga la insulino resistencia y diabetes. Si se aumenta la masa muscular, se puede evitar o retrasar la aparición de este proceso, detalla López Mecle.
Quienes no estén haciendo actividad física deben tener en cuenta el cuidado de una parte esencial del cuerpo: el core o núcleo, resaltan.
Se llama así a varios grupos musculares que están en el centro de nuestro cuerpo (rectos abdominales, glúteos, oblicuos, psoas, entre otros), y son los músculos que más calorías gastan. Es necesario que en las rutinas de entrenamiento se incorporen ejercicios para fortalecer el core.
Nadie sabe cuánto más se prolongarán las medidas de aislamiento. Por eso, es necesario tomar medidas al respecto. La sarcopenia consiste en la pérdida de masa y potencia muscular que se produce a consecuencia del envejecimiento, o por llevar una vida sedentaria.
La masa muscular disminuye de forma gradual un 3-8% cada década a partir de los 30 años, acelerándose este proceso una vez cumplidos los 60 años. Esto produce una disminución progresiva en la fuerza que contribuye en gran medida a la discapacidad y a la pérdida de independencia de adultos mayores.