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Samuel García, referente de Puntos Saludables de Neuquén, ofreció consejos para cuidarse en los días más calurosos del verano.
Las altas temperaturas no ceden en Neuquén. Frente a una ola de calor que se prolonga, muchas personas comenzaron a notar indicios de haber sufrido insolaciones o deshidratación. Por eso, desde Puntos Saludables de la provincia ofrecieron una serie de consejos para atravesar las jornadas más difíciles del verano sin complicaciones.
Samuel García, nutricionista y referente de Puntos Saludables, expresó que "es importante conocer los síntomas iniciales que provoca el “golpe de calor” para poder identificarlo precozmente y actuar en consecuencia. Algunos síntomas que debemos tener en cuenta son los calambre, "que son dolorosas contracciones musculares que afectan principalmente las pantorrillas, los cuádriceps y los músculos abdominales, los músculos afectados pueden sentirse firmes al tacto. Suelen ser agudos y son producidos por la pérdida de minerales y deshidratación como consecuencia de los elevados índices de sudoración".
Además, se pueden notar signos de agotamiento. "Con el golpe de calor, la temperatura corporal se eleva y se puede acompañar de náuseas, vómitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel caliente y seca", indicó el especialista.
Agregó que "el golpe de calor es una condición de urgencia, que se produce luego de permanecer expuesto a altas temperaturas durante un largo período de tiempo y la temperatura corporal es muy elevada, puede desarrollar confusión e irritabilidad, piel fría y húmeda. En este caso se necesita atención médica inmediata".
"Es necesario estar atentos y nunca menospreciar estos síntomas, ante la presencia de alguno de ellos, es importante dejar de hacer ejercicio inmediatamente, bajar la temperatura corporal e hidratarse (sin esperar tener sed para hacerlo) tomando agua o bebidas deportivas que reponen sales y minerales", sumó.
Aunque hay casos graves de golpes de calor, García señaló que es necesario saber cómo tratarlos para actuar de manera precoz y evitar mayores complicaciones. "Si la persona está consciente y comienza con síntomas de deshidratación o golpe de calor, la conducta es hidratarla con líquidos y/o bebidas deportivas, descanso en un ambiente fresco y elevarle las piernas; si está inconsciente deberá ser trasladada inmediatamente para su atención médica y colocación de líquidos y minerales por vía intravenosa", señaló.
"Si no se lo trata en forma rápida y eficaz, puede progresar al coma y hasta producir la muerte. Deberá llamar al 107 y hasta tanto se lo traslade a un centro asistencial, debe bajarse la temperatura con agua fría y envolver el cuerpo con sábanas húmedas", agregó.
"Ya sea que uno corra, juegue un partido de fútbol, ande en bicicleta o camine, debemos tomar estos recaudos para evitar complicaciones. Si bien el peor enemigo es el sedentarismo, en el verano no debemos olvidar que las altas temperaturas nos pueden jugar en contra, más aún si no venimos con un entrenamiento previo", agregó el especialista, que siempre recomienda practicar actividad física.
Los consejos para evitar golpes de calor están relacionados en la mayor parte de las ocasiones con aplicar el sentido común.
Mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la realización del ejercicio. Si la actividad dura menos de una hora, con tomar agua fresca (unos 125 cc cada 15-20 minutos) es suficiente. En cambio, si se extiende más de 60 minutos, habrá que ingerir bebidas deportivas o isotónicas (antes, durante y después de la actividad).
Realizar actividad física al aire libre antes de las 11 hs o después de las 17 hs, cuando el clima se encuentra un poco más fresco.
Evitar la exposición al sol del mediodía, no olvidar aplicarse un protector solar adecuado. Ayudan a prevenir enfermedades de piel, disminuyendo el riesgo de generar cáncer de piel.
No comer en exceso, priorizar el consumo de frutas y verduras.
Evitar beber cantidades excesivas de alcohol o cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.
Descansar ante síntomas de fatiga, mareos o sed excesiva.
Usar ropa liviana de colores claros. Es importante que la ropa permita una adecuada transpiración, no olvidar cubrir la cabeza con un gorro.