Rutina de ejercicios para hacer en casa: elongación

Luego de trabajar la parte superior, media e inferior, es importante el estiramiento muscular.

Con mucha gente en cuarentena, LM Neuquén te trae una rutina completa de ejercicios para hacer en casa a cargo de Tomas Zurita, preparador físico y entrenador.

"El objetivo es que se haga despacio, sin apuro y trabajar cada uno de los músculos", resume el preparador físico del equipo "14 de Octubre" que disputa un torneo amateur, y asegura: "Esta rutina busca fortalecer la musculatura haciendo hincapié en el control de una respiración rítmica y regular".

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En las dos entregas anterior te dejamos los ejercicios para la parte media, el tren superior e inferior. En esta tercera parte te mostramos como elongar luego de la activación muscular.

Elongación final

"Aproximadamente, esta rutina -si se hace bien trabajada y tranquila- tarda entre 40 minutos y una hora", resume Zurita, quien concluye: "Esta bueno mantenerse activo, a pesar de la cuarentena".

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Entrenamiento en casa

Activación zona media

• Abdominales rectos con elemento 10 rep.

• Abdominales oblicuos toco talones 20rep.

• Lumbares nados cortos 10 rep.

• Lumbares alternado 10 rep.

Realizamos 3 series

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Tren superior y inferior

• Flexiones de brazo 10 rep.

• Fondos en bancos (Triceps) 10 rep.

• Angelitos 30 rep.

• Alternado piernas y brazos 30 rep.

• Sentadilla (con silla) 10 rep.

• Abducciones 10 rep + círculos 10rep.

Realizamos 3 series

Tren superior y inferior

• Flexiones de brazo 10 rep.

• Fondos en bancos (Triceps) 10 rep.

• Angelitos 30 rep.

• Alternado piernas y brazos 30 rep.

• Sentadilla (con silla) 10 rep.

• Abducciones 10 rep + círculos 10rep.

Realizamos 3 series

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La rutina completa

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#Yomequedoencasa: rutina de ejercicios físicos para hacer en familia

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