Rutina de ejercicios para hacer en casa: elongación
Luego de trabajar la parte superior, media e inferior, es importante el estiramiento muscular.
Con mucha gente en cuarentena, LM Neuquén te trae una rutina completa de ejercicios para hacer en casa a cargo de Tomas Zurita, preparador físico y entrenador.
"El objetivo es que se haga despacio, sin apuro y trabajar cada uno de los músculos", resume el preparador físico del equipo "14 de Octubre" que disputa un torneo amateur, y asegura: "Esta rutina busca fortalecer la musculatura haciendo hincapié en el control de una respiración rítmica y regular".
En las dos entregas anterior te dejamos los ejercicios para la parte media, el tren superior e inferior. En esta tercera parte te mostramos como elongar luego de la activación muscular.
Elongación final
"Aproximadamente, esta rutina -si se hace bien trabajada y tranquila- tarda entre 40 minutos y una hora", resume Zurita, quien concluye: "Esta bueno mantenerse activo, a pesar de la cuarentena".
Entrenamiento en casa
Activación zona media
• Abdominales rectos con elemento 10 rep.
• Abdominales oblicuos toco talones 20rep.
• Lumbares nados cortos 10 rep.
• Lumbares alternado 10 rep.
Realizamos 3 series
Tren superior y inferior
• Flexiones de brazo 10 rep.
• Fondos en bancos (Triceps) 10 rep.
• Angelitos 30 rep.
• Alternado piernas y brazos 30 rep.
• Sentadilla (con silla) 10 rep.
• Abducciones 10 rep + círculos 10rep.
Realizamos 3 series
Tren superior y inferior
• Flexiones de brazo 10 rep.
• Fondos en bancos (Triceps) 10 rep.
• Angelitos 30 rep.
• Alternado piernas y brazos 30 rep.
• Sentadilla (con silla) 10 rep.
• Abducciones 10 rep + círculos 10rep.
Realizamos 3 series
La rutina completa
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