4 hábitos que no fallan para mejorar la memoria, según Harvard

La memoria permite a los seres humanos almacenar, evocar y aprender información todo el tiempo y, en consecuencia, es una habilidad esencial para el día a día. Pero cuando falla, genera angustia y preocupación. Mejorar la capacidad de recordar se puede siempre y cuando incorporemos hábitos saludables.

Con el correr del tiempo y la edad es mucho más difícil acceder a los recuerdos según Lisa Genova, licenciada en biopsicología y doctora en Neurociencia de la Universidad de Harvard y autora de “Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar”.

Si bien el no recordar situaciones que hemos vivido tiempo atrás puede resultar inquietante, la especialista explicó en CNBC News que “es perfectamente normal” y que “no necesariamente indica enfermedad o dolencia”.

Claro que hay cosas que se pueden volver mucho más resistente al olvido siempre y cuando se hagan algunas actividades que Genova considera que son hábitos para mejorar la memoria.

Cuatro hábitos que mejoran la memoria

Lisa Genova enumeró una serie de hábitos que las personas tienen que realizar a diario para mejorar la capacidad de recordar. ¿Qué debo tener en cuenta?

1. Visualizar la imagen en la mente: la especialista aconseja que crear una imagen mental de lo que se quiere recordar fortalece las conexiones neuronales y facilita la información de recuerdos sólidos. Escribir recordatorios en mayúsculas o resaltarlos para grabarlos en la mente.
2. Usar la imaginación: Genova sostiene que las personas con mejor memoria son aquellas que tienen una excelente imaginación. “Para hacer un recuerdo inolvidable hay que utilizar imágenes creativas. Agregue elementos extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que está tratando de recordar”, sumó la neurocientífica.
3. Hacer asociaciones con la vida personal: asociar lo que se está aprendiendo con la propia historia y opiniones podría, según la experta, fortalecer la memoria del sujeto.
4. Buscar la emoción: se recuerda mucho más las experiencias llenas de emoción o sorpresa. Frente a una situación de emoción o sorpresa se activa la amígdala enviando una señal al hipocampo recordándole que lo que está viviendo es extremadamente importante.

A medida que uno envejece (o no necesariamente), puede tomar más tiempo recordar las cosas. Por eso, es importante adquirir hábitos que potencien el desarrollo cognitivo y permitan a las personas recordar más y por más tiempo.

A los que mencionó Genova, otros especialistas agregan que la actividad física como los aeróbicos, por ejemplo, al menos media hora por día es una gran manera de retrasar el envejecimiento de la memoria y fortalecer el desarrollo cognitivo.

De hecho, el hábito de salir a correr o cualquier actividad que le pueda significar al cerebro un estímulo para ejercitarlo favorece la memoria de la persona.