La importancia de una cintura fuerte

Madrid
La cintura es la parte de tu cuerpo que tenés que fortalecer hoy y siempre. Cuando se habla de ejercicios abdominales, todo el mundo piensa en tener una tabla de lavar bajo la remera. Sin embargo, eso es solo una parte de algo mucho más importante.
Según publicó la revista española Quo, la cintura es un complejo de músculos: está compuesta por el recto abdominal, los músculos lumbares, los de las caderas, los glúteos y los llamados abdominales profundos, oblicuos y transversos.
Este cinturón musculoso es el centro de gravedad de tu cuerpo. Es lo que te permite mantenerte de pie, caminar, correr, saltar y hacer cualquier otro tipo de movimiento. Da igual lo fuertes que tengas los bíceps; si te falla la cintura, vas a sentirte débil.
Si conseguís fortalecer todos estos músculos, los beneficios serán enormes. La escuela de medicina de Harvard tiene una lista:
- Actividades cotidianas: atarte los zapatos, levantar una caja del suelo o estar sentado durante una hora son cosas que pueden resultar dolorosas o fáciles, dependiendo de cuán fuerte y flexible esté tu cintura.
- Trabajar: estar sentado durante horas debilita tu cintura, especialmente si no descansás al menos diez minutos cada hora. Si tu trabajo es más físico, los efectos beneficiosos de una cintura fuerte son aún mayores.
- Dolor de espalda: esta es una dolencia que afecta a cuatro de cada cinco personas en algún momento de su vida. La mejor forma de prevenirla es el ejercicio, especialmente el que fortalece tu cintura. Estos mismos ejercicios te ayudan a reducir el dolor si ya lo sufrís.
- Todos los deportes: tenis, fútbol, bicicleta, carrera, básquet, natación, pesas o cualquier otra actividad. Una cintura fuerte hará que mejores tu rendimiento.
- Tareas del hogar: limpiar la casa, plantar en un jardín, mover muebles de sitio o clavar un cuadro en la pared son tareas que implican doblarse, estirarse, girar o levantar peso. Para todo eso necesitás una cintura en condiciones, o resignarte a estar dolorido al día siguiente.
- Equilibrio: los músculos de tu cintura son los responsables de que puedas mantener el equilibrio. Si sos propenso a tropezar, es imprescindible ejercitarlos.
- Mejor postura: si tus músculos abdominales y lumbares están débiles, será más fácil que tengas una postura encorvada y viceversa, estar encorvado ante una mesa debilita tu cintura. Tu postura de pie también mejorará.
 

Los mejores ejercicios

Hacer cientos de encogimientos abdominales con la esperanza de tener un vientre definido no funciona. Además, para mejorar tu cintura debés trabajar desde todos los ángulos. Estos son los mejores ejercicios que recomiendan para tu cintura. Hacé cada ejercicio durante 30 segundos, descansá durante 10 segundos y pasá al siguiente:

∙ Encogimientos sobre bola de ejercicio
∙ Glúteo a una pierna
∙ Planchas (abdominales)
∙ Giros rusos
∙ Levantamiento de piernas en silla romana

Por último, pero no menos importante, al ejercitar los músculos de tu cintura también mejora tu suelo pélvico, lo que a su vez hace que el sexo sea mucho mejor, tanto para hombres como para mujeres. Quizás toda la nota debería haber empezado por este punto...