Sin hacer 10 mil pasos, el método de caminata ideal para los que tienen poco tiempo

Durante décadas, caminar 10.000 pasos por día fue sinónimo de bienestar. Sin embargo, un médico formado en Harvard y Stanford está impulsando una alternativa más eficiente: se trata del Interval Walking Training, un método japonés que combina caminatas rápidas y lentas en intervalos para lograr mejores resultados en menos tiempo.

La idea de caminar 10.000 pasos por día no nació en un consultorio médico ni en una universidad. En realidad, apareció en una campaña publicitaria japonesa en los años 60, cuando una empresa lanzó un podómetro llamado “manpo-kei”, que en japonés significa “medidor de 10.000 pasos”. La estrategia fue tan efectiva que el número se instaló globalmente como una suerte de estándar de salud.

Sin embargo, alcanzar ese objetivo puede resultar difícil para personas con limitaciones físicas, rutinas exigentes o poco tiempo libre. Además, no todos los pasos tienen el mismo impacto. Caminar lentamente por una oficina no genera los mismos efectos que una caminata a paso firme en el parque.

Sethi propone mirar más allá de la cantidad y enfocarse en la calidad del movimiento. Según su experiencia y estudios recientes, una caminata bien estructurada, aunque más corta, puede producir beneficios más concretos para el organismo.

¿En qué consiste la caminata a intervalos?

El método japonés propone alternar momentos de caminata lenta con tramos de mayor velocidad. No se trata de correr ni de exigir al cuerpo hasta el agotamiento, sino de introducir variaciones de ritmo que activen diferentes sistemas del cuerpo. La rutina sugerida es la siguiente:

• Empezar con 3 a 5 minutos de caminata tranquila.

• Luego, alternar 3 minutos a paso suave con 3 minutos a paso rápido, como si uno estuviera llegando tarde a una cita.

• Repetir este ciclo durante media hora.

• Finalizar con 3 a 5 minutos de caminata relajada.

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  El método japonés para tener una vida saludable.

Quienes no dispongan de 30 minutos seguidos pueden dividir la actividad en dos bloques de 15 minutos. Lo fundamental es mantener la alternancia de ritmos y la regularidad en la práctica.

Este tipo de caminata puede realizarse en cualquier espacio: una plaza, la vereda del barrio, un parque o incluso una cinta caminadora. Lo único necesario es un cronómetro, calzado cómodo y prestar atención al propio cuerpo.

Más resultados, en menos tiempo

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Sethi sostiene que esta técnica permite mejorar la presión arterial, reducir el riesgo de ACV, fortalecer el sistema inmune, mejorar el sueño y elevar el ánimo. Todo esto con solo media hora al día y sin necesidad de alcanzar un número de pasos determinado.

La clave está en cómo se mueve el cuerpo. Al alternar velocidades, se queman más calorías, se activa la musculatura de forma más eficiente y se entrena la capacidad cardiovascular con menor desgaste. Para muchas personas, eso representa una opción mucho más accesible y eficaz que perseguir una cifra arbitraria en el reloj.

Además, esta estrategia permite adaptar el ejercicio a la realidad de cada uno. No hace falta un gimnasio ni equipo especial. La caminata a intervalos puede realizarse de día o de noche, en interiores o al aire libre, y solo requiere voluntad y constancia.

El especialista también recomienda usar ropa liviana, llevar agua para mantenerse hidratado y no obsesionarse con los resultados inmediatos. Lo importante es mantener una práctica sostenida, sin descuidar el descanso ni la respiración, y el método japonés sin dudas traerá resultados.