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#Yomequedoencasa: rituales para combatir la ansiedad

En tiempos de pandemia de coronavirus y cuarentena obligatoria, es importante para todas las personas preservar y cuidar no sólo de su salud física, sino mental.

En tiempos de pandemia de coronavirus y cuarentena obligatoria, es importante para todas las personas preservar y cuidar no sólo de su salud física, sino mental. Para quienes luchan a diario con problemas de ansiedad y se encuentran viviendo momentos más difíciles de sobrellevar de lo normal, te recomendamos cinco rituales para realizar a diario y liberarte, por algunos minutos, del estrés y la angustia.

1- Tender la cama todas las mañanas

Ritual 1

Algo tan pequeño como tender la cama al comenzar el día puede cambiarlo todo. Hay profesionales que aseguran que al tender la cama todas las mañanas se logra realizar la primera tarea del día y lleva a sentir una pequeña sensación de orgullo y motivación para arrancar con otras tareas.

Karen Kingston, una especialista en Feng Shui y desorden, asegura que cuando se deja la cama sin tender, hay una inclinación a estar desordenado a lo largo del día hasta que llegue la hora de volver a la cama.

En tanto, Charles Duhigg, autor del libro “El poder de los hábitos”, explicó que tender la cama todas las mañanas se vincula con una mayor productividad, un mayor sentido de bienestar y mejores capacidades para no salirse del presupuesto.

“No significa que una comida familiar o una cama sin tender haga que saques mejores notas o realices menos gastos superfluos. Pero de alguna manera, esos cambios iniciales comienzan a desencadenar reacciones que pueden ayudar a arraigar otros buenos hábitos”, concluyó.

2- Desayunar sin distracciones

Ritual 2

Es importante pensar en el desayuno no sólo como la comida más importante del día, sino como la más sagrada de todas. ¿Qué es lo primero que hacés cuando abrís los ojos en la mañana? Según estudios realizados, el 61% de los usuarios mira su teléfono celular dentro de los cinco minutos después de despertarse y el 88% lo hace dentro de la primera media hora.

La exposición temprana a todo lo relacionado con noticias, redes sociales y trabajo puede generar un impacto negativo en el cuerpo y la salud mental a lo largo del día.

De esta manera, arrancar la mañana leyendo este tipo de información provoca un aumento de estrés y ansiedad, además de una sensación inevitable de creer que hay mucho por hacer sin el tiempo necesario. Tomátelo con calma.

3- Evitar la sobreinformación

Ritual 3

El psicólogo social Carlos Sica realizó un análisis sobre la situación que viven las personas que tienen que hacer cuarentena por el avance del coronavirus y recomendó buscar “un equilibrio entre la información y la sobreinformación”.

Al respecto, aconsejó no absorber todas las horas del día mirando noticias, “porque nos satura y genera angustia”. “Es algo que nos saca de la cotidianidad. Desde la psicología social proponemos lo que llamamos adaptación activa a la realidad. Esto significa que tenemos que afrontar cualquier realidad que nos impone y adaptarnos activamente”, explicó.

El especialista aseguró que hay que “renunciar a ciertos hábitos y costumbres y hacerlo con la mejor onda posible”.

“Podemos leer algo que hace mucho que no tenemos tiempo para leer, hacer algo que nos gusta, o si estamos en pareja aprovechar para aceitar los vínculos”, indicó. (Fuente: Cadena 3)

4- Tomarse un tiempo para respirar (y si podés, meditar)

Ritual 4

Es importante que durante el día nos tomemos al menos cinco minutos para parar con lo que estemos haciendo, cerrar los ojos, respirar hondo y volver a arrancar con las actividades diarias. Este simple ejercicio permite relajarse, oxigenar el cuerpo y darnos un descanso del estrés que estamos sobrellevando.

Algunas de las aplicaciones móviles con mejor puntuación para poder llevar a cabo estos ejercicios con una guía son “Calm” y “Meditopia”, con rutinas sencillas y música relajante.

5- Hablar con gente que nos haga bien

Ritual 5

Hablar sobre coronavirus en la actualidad ya es inevitable, ya que siempre habrá una noticia que nos llame la atención y la cual vamos a compartir con los demás. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que la sobrecarga de esta información puede hacerle mal a los demás y vulnerar su salud mental.

Por eso es de suma importancia hablar con aquellas personas que nos hacen sentir bien inevitablemente del tema que se esté tocando. Si es sobre coronavirus, que sea con alguien que nos haga sentir tranquilidad y seguridad, evitando –de esta manera- a quienes nos ponen en alerta constante de manera innecesaria.

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