Meditación, un plan que no viene mal hacerlo diario

Los beneficios de meditar son ampliamente conocidos y a esta altura son muy pocos los que dudan de sus resultados. Cada vez más gente se une a esta práctica milenaria y luego cuenta sus buenas experiencias en primera persona. Sin embargo, hay muchos que aun pensando en que podría ser algo útil para su estabilidad emocional, le escapan haciendo prevalecer algún tipo de prejuicio (tal vez miedo al qué dirán y la equivocada creencia de que hay que ponerse una túnica e irse de gira mágica y misteriosa, como los Beatles). Y eso que con apenas diez minutos diarios alcanzaría. Pero no. La negación se impone y el principal argumento suena a enorme excusa: “No tengo tiempo”.

Sin embargo, como dice el escritor canadiense y experto en liderazgo y desarrollo personal Robin Sharma, “decir que no tenés tiempo para mejorar tus pensamientos es como decir que no tenés tiempo para ponerle nafta al auto porque estás demasiado ocupado manejando”.

Una buena forma de eliminar los prejuicios es con información. Quizá sabiendo que con sólo 10 minutos al día dedicados a la meditación conseguirás reducir el estrés, la presión arterial, disminuirás la ansiedad, mejorarás tu capacidad de concentración y desarrollarás tu inteligencia emocional, cambiarías de opinión. La meditación puede moficar y mejorar tu vida, y ayuda a conectar con uno mismo. El hábito de meditar es sencillo y, al mismo tiempo, profundamente transformador. Aquí van algunos pasos a seguir:

1- Buscar un lugar tranquilo donde no nos puedan molestar ruidos como el teléfono de la casa, el celular o la televisión.

2- Sentarse en una postura cómoda (fundamental). La más habitual es hacerlo en el suelo con las piernas cruzadas, y ayudará a estar más estable sentándonos sobre un almohadón, dejando las rodillas apoyadas directamente en el suelo.

3- Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración natural. También se puede practicar la llamada “respiración victoriosa” (Pranayama Ujjayi), que es una respiración muy común en el yoga donde se contraen los músculos de la parte posterior de la glotis durante la respiración provocando un sonido monótono al exhalar el aire.

4- Aunque no es algo fundamental, no está mal tomar como consejo la aclimatación del entorno que nos rodea. Entonces, aromatizar el lugar con incienso, atenuar las luces y poner música relajante con un volumen muy bajo, ayuda.

En definitiva, el objetivo es que el mundo de alrededor desaparezca por un rato mientras la persona se relaja y se centra en sí misma, ni más ni menos que eso.

Estas son opciones caseras e individuales, para trabajar sobre esos diez minutos diarios que tanto pueden ayudar. Pero también existen diferentes variantes, como buscar retiros, hacer cursos espirituales organizados o también acudir a casas especialmente dedicadas al tema, donde se aprende a meditar, hacer yoga, descansar la mente y descansar el cuerpo con masajes y tratamientos holísticos.