¿Usar taco alto te duele? Aprendé a relajar los pies
Pasar el día subida a zapatos con tacos no sólo afecta a tus pies, también daña los músculos de las piernas y la fortaleza de los tobillos. Sin embargo, hay un modo de amortiguar esos efectos secundarios. Uno de ellos proviene del sentido común y es alternar los tacos con zapatos bajos y zapatillas de deporte, porque darle un poco de descanso a nuestras extremidades inferiores a veces suele ser más que suficiente para que el pie se estire y relaje, y con él se recuperen todos los músculos y tendones que están vinculados y se reduzca el dolor y la inflamación.
Pero hay otro método, en caso de que los tacos te gusten tanto que no puedas dejarlos o que tus obligaciones laborales te impongan su uso a diario y por varias horas: practicar algunos ejercicios sencillos te ayudará mucho. Son tres simples rutinas que deben convertirse en una costumbre diaria de entrenamiento para los pies. Estos ejercicios están diseñados para determinados músculos como los gemelos y los que están alrededor de los tobillos, que resultan especialmente dañados con el uso continuado de zapatos con tacos.
El primero consiste en sentarte con los gemelos estirados con una banda de resistencia. Para recuperarte de un largo rato del día subida a 10 centímetros de taco, los ejercicios de estiramiento para los gemelos son una buena cura y evitan que se acorte esta musculatura (por el esfuerzo que hace para sostenerte en pie). Hay que empezar sentada con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo. Envolvé un pie con la banda de resistencia y tirá hacia tu cuerpo manteniendo la pierna estirada. Aguantá esta postura durante 30 segundos, y luego hacé lo mismo con el otro pie. Son tres repeticiones por cada pierna.
El segundo es ejercitar los talones. Cada día se deben fortalcer los músculos que rodean los tobillos haciendo algo simple: levantá los talones y mantenelos en esa posición durante 30 segundos (en varias ocasiones). Esto ayudará a fortalecer unos músculos que suelen debilitarse con el continuado uso de tacos y a mejorar el equilibrio, otra función que se afecta con el uso de zapatos altos (para esto último, podés pararte con los pies separados a la altura de las caderas, elevar los talones y volver a apoyarlos: tres veces de 20 repeticiones cada una en los dos pies).
El tercer ejercicio apunta a los dedos, porque sus músculos suelen pasar demasiado tiempo encogidos en los zapatos de taco. Para ello se puede emplear un rollo de papel de cocina que se apoye en el suelo y, sólo con los dedos, debemos intentar agarrarlo y mantenerlo durante 30 segundos. Fortalecer los dedos ayuda a mantener el equilibrio.
Los riesgos de lesionarse
La zona delantera del pie, antepié y metatarso soporta el 43% de nuestro peso en cada paso; el otro 57%, la zona trasera, retropié y calcáneo. Con tacos cambia: se eleva la zona de apoyo del retropié y aumenta el apoyo en la zona del antepié. Esta descompensación puede provocar lesiones.