Algunos tips por si estás pensando en salir a correr

Decir que el running está ganando cada vez más adeptos no es ninguna novedad. Basta con darse una vuelta por el Parque Norte de esta ciudad para ver cómo, en los senderos de la barda, se mezclan como hormigas corredores amateurs y profesionales.

Esta es la época en que muchos deciden abandonar el gimnasio para mudarse a los escenarios naturales. Y para muchos es el momento en que la cuenta regresiva hacia el verano se hace inminente: hay que ponerse en forma.

Sin embargo, gran parte de ellos se lanzan a la actividad sin demasiado conocimiento.

Por eso, si estás pensando en empezar a correr, te resumimos algunos de los consejos que nos dio Luis Sanhueza, profesor de Educación Física y coordinador de Nqn Running.

Lo más importante es no ser demasiado exigente y empezar con caminatas. El error más común es pretender alcanzar el mismo objetivo que aquellos que ya llevan tiempo entrenando.

"Es importante ir de menor a mayor. Arrancar con caminatas y, a medida que va mejorando el estado físico, ir alternando con tramos cortos de trotes. Luego esos tramos se van extendiendo" explica Sanhueza y agrega: "Lo importante es entender que la evolución se va dando progresivamente".

Aunque correr es una actividad que no requiere de habilidades especiales, lo ideal es hacerlo bajo supervisión de un profesor por dos motivos clave: primero, para contar con un plan adecuado a las particularidades de cada uno y así evitar lesiones; y segundo, para no perder motivación.

"Muchas veces cuando salís solo no sabes por qué corrés. Si te planteás un objetivo muy pretencioso lo más probable es que, si no llegás, te desmotives. Tener a alguien haciéndote un seguimiento te permite plantear etapas e ir progresivamente", dijo el creador de este grupo de entrenamiento que el pasado fin de semana tuvo representantes en distintas competencias, como el K 21 Series en San Martín de los Andes, 4 Refugios en El Bolsón y el SPJ Trekking en Neuquén.

Para Sanhueza, correr en grupo es otra factor que ayuda a estar motivado. Además de ser una actividad para mejorar la condición física, el entrenamiento es una instancia ideal de sociabilización.

Muestra de eso son los grupos que a diario, y en distintos horarios, coordinan cuatro profesores de Nqn Running. Todos ellos realizan salidas de una hora por distintos senderos que surcan las bardas.

Divididos en dos grupos, hay quienes trotan y otros que sólo caminan. Todos parten y llegan al mismo lugar, pero transitan distintas dificultades según su aptitud física.

A la hora de correr, otra cuestión a tener en cuenta es elegir bien el calzado. No es lo mismo correr sobre superficies planas que por zonas con desniveles porque el tipo de agarre afectará al rendimiento.

En el caso de las bardas, "siempre es mejor una zapatilla que tenga un buen agarre que una con suela lisa". Esto no sólo impactará en mejores resultados, sino que ayudará a evitar lesiones.

Y en este último aspecto también es fundamental el precalentamiento y el estiramiento posterior.

"Mucha gente no le da importancia, pero es una parte más del entrenamiento", explica Sanhueza.

¿Para qué sirve? En la etapa previa, el estiramiento incrementa el rango de movimiento y disminuye el riesgo de lastimarse, mientras que después de correr puede disminuir drásticamente el dolor muscular y la rigidez.

Es importante ser consciente del gasto energético que se realiza corriendo. Por eso, este especialista recomienda consultar a un nutricionista que diseñe un plan de alimentación en función de las necesidades de cada corredor, y previene: "También es importante hidratarse bien".