Las 5 frutas que consumimos poco pero están llenas de proteína y ayudan a ganar músculo

Muchas veces creemos que ganar músculo es posible con una alimentación que contenga proteínas y la combinación de la actividad física. Esto conlleva, en ocasiones, a dejar de consumir otros alimentos que nos aportan nutrientes esenciales para la formación de músculos.

Así, por ejemplo, la fruta queda de lado sin saber que en realidad aporta la misma cantidad (o más) de proteínas de cualquier alimento de origen animal. Frutas como la granada se convierten en aliadas clave para complementar una alimentación saludable.

Qué frutas aportan más proteínas para ganar masa muscular

El maracuyá es una de las frutas con mayor cantidad de proteínas por porción. De hecho, por taza se estima 5 gramos de proteínas y el secreto está en sus semillas. Estas son ricas en aminoácidos y es importante consumir la fruta en su totalidad ya que ofrece magnesio y antioxidantes que regula, al mismo tiempo, la presión arterial.

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La guayaba es otra fruta tropical con un aporte de 4 gramos de proteína por taza. Además, aporta el doble de vitamina C. Es una fruta de sabor dulce que ayuda a reducir la inflamación y promueve la recuperación de la masa muscular. Consumir sus semillas es clave para que el organismo absorba la proteína.

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Otra de las frutas que recomiendan es la granada que aporta 4 gramos de proteína por taza. Se puede consumir en jugos, postres o ensaladas y favorece la salud cardiovascular.

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Hervida o al horno, la Jaca aporta 2,5 gramos de proteína por porción. La fruta es originaria de Indonesia y se caracteriza por su enorme tamaño. Se ha popularizado por convertirse en un sustituto vegano de la carne. Es rica en potasio y magnesio.

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Como sustituto a las famosas barritas de cereal aparece el albaricoque seco conocido también como orejón. Una porción de esta fruta deshidratada aporta 4 gramos de proteína.

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Otras opciones de alimentos con una importante fuente de proteína son: huevo, carnes magras, lácteos, legumbres, frutos secos y granos integrales.