Los 5 síntomas que indican que debes tomar suplemento de magnesio, según Harvard
La especialista asegura que es necesario combinar los suplementos con una alimentación rica en magnesio, pero qué síntomas nos dan una alerta.
Es cada vez más habitual que las personas elijan suplementos para combinar su dieta alimentaria para evitar el paso del tiempo y el deterioro de la salud. Muchos eligen suplementos de magnesio ya que están indicadas para mejorar la salud muscular, ósea y nerviosa. Sin embargo, desde la Universidad de Harvard especificaron que hay que saber cuándo tomarlos y qué cuidados tener en cuenta.
Los Institutos Nacionales de Salud sostienen que el cuerpo necesita de magnesio para mantenerse sano y que, de hecho, es un mineral que interviene en varios procesos del cuerpo como, por ejemplo, la formación de las proteínas y el propio ADN. Qué síntomas debo tener en cuenta como indicadores que una baja de este mineral en nuestro cuerpo.
Qué provoca en el cuerpo una baja de este mineral
Tener los niveles de magnesio bajos en nuestro cuerpo puede provocar síntomas como:
- pérdida de apetito.
- náuseas.
- vómitos.
- fatiga.
- debilidad.
Mientras que en deficiencias más marcadas puede generar desde entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares y calambres o convulsiones hasta latidos cardíacos irregulares o bajos niveles de calcio.
Cuándo tomar un suplemento de magnesio
Si bien ya sabemos sus beneficios, Trisha Pasricha, médica académica de Harvard reconoce que “hay pocas circunstancias claras en las que la incorporación de un suplemento de magnesio esté justificada”. De hecho, aclara que más allá de un suplemento lo importante es reforzar los alimentos ricos en este mineral.
Por su parte, el sitio MedlinePlus, reconoce que hay un grupo de personas que podría tomar este complemento:
- Personas con enfermedades gastrointestinales o cirugías que causen mala absorción de nutrientes.
- Adultos mayores.
- Personas que tengan diabetes tipo 2.
- Personas en tratamiento de alcoholismo.
Vale aclarar que el citrato de magnesio está indicado para el estreñimiento y hay que recordar que su uso no debe extenderse durante más de una semana y tener en cuenta que la dosis recomendada es de 240 mililitros de solución.
Los alimentos ricos en magnesio
Tal como sostuvo la especialista, adquirir el magnesio por medio de los alimentos es esencial más allá de que se elija combinar con un suplemento. Pero qué alimentos me aportan magnesio. La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. A continuación, una lista para que sepas cuáles son y comiences a sumarlos a tu dieta:
- Frutas como banana, albaricoques o damascos secos y palta.
- Nueces.
- Arvejas (guisantes) y frijoles (leguminosas).
- Soja y sus derivados.
- Granos enteros (como arroz integral y mijo).
- Leche.
Es necesario que tengas en cuenta que esta información es únicamente orientativa y que tenés que consultar a un médico ante cualquier situación de salud.
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