Cabello: estos 3 alimentos ayudan a retrasar la aparición de canas

El envejecimiento prematuro y la aparición de canas pueden traducirse en una crisis para muchas personas que cuidan su aspecto físico y se oponen a estos cambios que ocurren como consecuencia del paso del tiempo. Para ello, existen tres alimentos que pueden ayudar a prevenir su aparición.

Una investigación a cargo de las dermatólogas Anna Chacón y Rebecca Hilton destacó tres alimentos entre los que más ayudan a retrasar la llegada de las canas al cabello y el resto del cuerpo: las verduras de hojas verdes, los frutos rojos y los frutos secos.

Alimentos para retrasar la aparición de canas: frutos rojos

Mantener una alimentación balanceada y rica en frutas y verduras no sólo aporta beneficios para mejorar el rendimiento físico, sino que también ayuda a mantener controlada la salud general del cuerpo humano.

Uno de los alimentos que encabezan la lista de esta investigación son los frutos rojos, ideales para proteger las células del daño oxidativo, principal causante del envejecimiento prematuro del cabello, y también son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres y protegen las células del cabello.

Su alto contenido de agua ayuda a mantener el cabello hidratado, lo que es fundamental para evitar la sequedad y el quiebre, además de tener altos contenidos de minerales (como el hierro y el zinc) y vitamina C (promueve la producción de colágeno, fortaleciendo el cabello y mejorando su elasticidad).

Una investigación afirma que los frutos rojos disminuyen el riesgo de infarto.

Alimentos para retrasar el envejecimiento prematuro: frutos rojos

Entre otros beneficios, los frutos rojos también ayudan a reducir la inflamación del cuero cabelludo, lo que puede contribuir a un ambiente más saludable para el crecimiento del pelo.

Alimentos para retrasar la aparición de canas: verduras de hojas verdes

Por su parte, hay algunas cuestiones a tener en cuenta con los alimentos si se quiere evitar la aparición temprana de las canas. Por ejemplo, aquellos con deficiencias vitamínicas, sumado a una incorporación inadecuada de proteínas, pueden potenciar los signos de envejecimiento.

Otros alimentos que sirven para contrarrestar esto son las verduras de hojas verdes, una excelente fuente de vitaminas A, C y K.

La vitamina A ayuda a producir sebo, lo que mantiene el cabello hidratado, mientras que la vitamina C es esencial para la producción de colágeno. Además, las del grupo B permiten tener una correcta y controlada producción de melanina, un pigmento fundamental para mantener el color del pelo.

Fumar en exceso acelera el proceso del envejecimiento del cabello. Muchas veces las canas también son una alerta de posibles enfermedades cardíacas.

Alimentos para retrasar la aparición de canas: verduras de hojas verdes

A su vez, también contienen minerales como hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos, y el calcio. Al igual que los frutos rojos, posee un gran contenido de agua, algo que fomenta la hidratación y previene la sequedad.

Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col ayudan a reducir la inflamación en el cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello. Asimismo, también posee nutrientes como el magnesio y el ácido fólico.

A las verduras de hojas verdes también se puede sumar la palta, que proporciona una gran cantidad de aminoácidos, proteínas y vitaminas del complejo B y E.

Alimentos para retrasar la aparición de canas: frutos secos

Algo similar ocurre con los frutos secos, como pueden ser las almendras, las nueces y las avellanas, entre otros. Este alimento posee proteínas que son esenciales para la estructura del cabello, ayudando a fortalecerlo y reducir la rotura. Además, algunos de ellos pueden ayudar a regular las hormonasy evitar la caída del pelo producida por los desequilibrios hormonales.

En ese sentido, los frutos secos son ricos en antioxidantes que protegen el cabello del daño ambiental y del estrés oxidativo, como también en ácidos grasos omega-3 y omega-6, que ayudan a mantenerlo hidratado.

También proporcionan nutrientes esenciales como la vitamina E, que mejora la circulación en el cuero cabelludo, y el zinc, que es fundamental para el crecimiento y reparación del pelo.