Agua y poco sol: tips para evitar los golpes de calor

Lugares frescos, espacios verdes, evitar horarios cuando el sol es más fuerte y llevar una alimentación e hidratación adecuadas, son algunas de las recomendaciones para prevenir golpes de calor e insolación a causa de las altas temperaturas.

“Hay dos elementos clave para prevenir los efectos del calor sobre la salud de las personas y uno de ellos es mantener una hidratación adecuada que, en términos generales, se recomienda que un adulto sano consuma 2,5 a 3,5 litros de agua por día”, informó a través de un comunicado Ramiro Heredia, médico clínico del Hospital de Clínicas.

La cantidad de agua se debe incrementar según las necesidades, como la realización de ejercicio. Otra recomendación es no realizar actividad o exponerse al sol directamente en los horarios sofocantes, entre las 10 y 11 de la mañana hasta las 16 y 17. “Además, deberíamos procurar estar en ambientes frescos, ventilados, con la utilización de aires acondicionados y ventiladores”, indicó Heredia, quien subrayó la importancia de prestar especial atención en la hidratación de bebés e infancias, así como de adultos mayores o personas con dificultad para la comunicación.

Según un estudio en EE.UU., es saludable caminar 4 kilómetros por hora.

Con respecto al ejercicio físico, “el entrenamiento debe incrementarse en forma progresiva: primero se aumenta la frecuencia semanal, luego el volumen y la intensidad”. Y recomendó actividad por la mañana temprano o por la tarde, luego de la caída del sol.

Los síntomas del golpe de calor en bebés pueden tener características como estar tranquilos, baja en su actividad normal, se quedan dormidos, pierden la iniciativa o tienden a no alimentarse ni llorar.

También hay que tener en cuenta una alimentación sana, rica en frutas y verduras, y evitar las comidas con alto contenido graso que generan un trabajo en el tubo digestivo mayor.

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Usar ropa de colores claros, liviana, de algodón, gorras o sombreros a la hora de transitar en horas de sol, anteojos de sol, protector solar al menos con un factor de 30 y prestar atención al tipo de piel y antecedentes.

Respecto a los efectos del golpe de calor, el especialista explicó que se puede “elevar la temperatura corporal hasta valores por encima de los 40,5 grados centígrados y se presentan síntomas como dolor de cabeza, náuseas, vómitos, desvanecimiento, agotamiento, cansancio, debilidad, alteraciones del nivel de conciencia, confusión, agitación, letargo, convulsiones, síncope e incluso coma”.