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La Mañana fruta

Cuál es la fruta todopoderosa que ayuda a combatir el calor y mejora la salud intestinal

Puede usarse en una rica ensalada y también con otras frutas para un buen licuado. Conocé sus múltiples beneficios para la salud.

En el verano, y en medio de las altas temperaturas, se hizo indispensable mantenerse hidratado y refrescarse. Dos batallas para las que el mango resulta una fruta ideal, gracias a su jugosidad y dulzura natural que puede sumarse en ensaladas, licuados y helados, y que viene acompañada de beneficios para la salud.

De acuerdo con las cifras del FoodData Central del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, por cada 100 gramos de de esta fruta encontraremos 15 g de carbohidratos y 13,7 g de azúcares totales. Tiene vitamina C (36,4 miligramos), potasio (168 mg), fibra dietética total (1,6 g), calcio (11 mg), magnesio (10 mg) y fósforo (14 mg), que son los más importantes.

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El mango es refrescante y tiene muchos beneficios para la salud.

El mango es refrescante y tiene muchos beneficios para la salud.

El mango es una fruta que no solo refresca, sino que además contribuye a la salud intestinal. Diversas investigaciones sugieren que sus polifenoles podrían mejorar la función digestiva y combatir la inflamación, entre otros beneficios para la salud que aporta su consumo.

Los múltiples beneficios para la salud del mango

Un estudio publicado en la revista científica Food Science & Nutrition reveló que ingerir 100 gramos de mango en forma diaria aumenta la diversidad de la microbioma intestinal después de cuatro semanas y se observan cambios significativos al cabo del tercer mes.

Los hallazgos sugieren que comer mango puede contribuir a mejorar la función intestinal, lo que repercute beneficiosamente en la prevención y manejo de condiciones crónicas como la inflamación sistémica, algunos trastornos cardíacos, diabetes y síndrome de intestino irritable (SII).

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Otra investigación, que se difundió en Molecules, concluyó que el mango tiene polifenoles, como ácido gálico y galotaninos, que ofrecen efectos antioxidantes, anticancerígenos y antiinflamatorios, con los que contribuye a combatir enfermedades inflamatorias crónicas, como ciertos trastornos intestinales.

El mango, un fruta aliada contra la inflamación intestinal

El estudio especificó que la fibra y los polifenoles del mango podrían actuar como prebióticos, favoreciendo el crecimiento de bacterias beneficiosas. En los análisis se comprobó que su efecto antiinflamatorio ayuda a prevenir o reducir la inflamación asociada con problemas como el cáncer de colon.

Si bien los autores del estudio aclararon que es necesario realizar más investigaciones para entender cuánto mango se debe consumir para obtener estos beneficios, cómo afecta ingesta a diferentes personas y cómo el cuerpo procesa sus componentes saludables.

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Otra investigación, difundida por la revista Nutritional Research, asegura que el mango podría ser un complemento efectivo junto con tratamientos convencionales para manejar la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), gracias a su capacidad antiinflamatoria y de modulación de la microbioma.

El mango ayuda a combatir el estreñimiento

En un estudio divulgado en Molecular Nutrition Food Research se reunió a personas con estreñimiento crónico que ingirieron 300 gramos de mango durante cuatro semanas o una cantidad similar de fibra. Antes y después del estudio, se les realizó análisis de sangre y heces, además de completar cuestionarios de bienestar digestivo.

Los resultados mostraron que el consumo de esta fruta facilitó la mejora de la frecuencia, consistencia y forma de las deposiciones, incrementó la gastrina y los ácidos grasos de cadena corta fecales.

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La investigación concluye que el mango contribuye a mejorar los síntomas y biomarcadores del estreñimiento de manera más efectiva que una cantidad similar de fibra aislada, pese a que los autores del estudio remarcaron la necesidad de hacer nuevos estudios para explorar los biomarcadores de inflamación intestinal.

Otros beneficios para la salud que aporta el mango

Regula el azúcar en la sangre

Un estudio publicado en Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases analizó cómo el consumo de mango fresco afecta a personas con sobrepeso u obesidad en contraste con un snack. Se encontró que esta fruta beneficia la regulación del azúcar en la sangre, reduce la inflamación y mejora las defensas antioxidantes del cuerpo.

Reduce la presión arterial

Una investigación difundida en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism reveló que ingerir mango a diario durante ocho semanas disminuye la presión arterial y mejora el nivel de glucosa después de las comidas, además de tener efectos de salud positivos en la diversidad de la microbiota intestinal de individuos con sobrepeso y obesidad.

Su consumo se relaciona con la protección de los vasos sanguíneos

Otro análisis de la Universidad Estatal de San Diego en 27 personas con sobrepeso comparó los efectos de consumir 100 calorías de mango o galletas bajas en grasa, cada día durante 12 semanas. Los resultados mostraron que comer esta fruta redujo la inflamación y aumentó los antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos. El estudio sugiere que el mango podría ayudar a mantener las arterias sanas y reducir el riesgo relacionado con la oxidación en el cuerpo.

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