Estas son las 7 señales de que estás envejeciendo bien, según los expertos

En los últimos años, a partir de los avances de la ciencia y de la ayuda de la tecnología, el envejecimiento poblacional se convirtió en uno de los principales fenómenos demográficos. Envejecer bien y retrasar las enfermedades que llegan con los años pueden lograrse si se adopta un estilo de vida saludable y se siguen siete señales vitales.

Según un estudio de la Comisión Económica para América Latina y el Caribe (CEPAL) de las Naciones Unidas realizado en 2022, en Latinoamérica vivían 88,6 millones personas mayores de 60 años, el 13,4% de la población. Se prevé que esta cifra trepe al 16,5% en 2030 y al 25,1% (193 millones) para el año 2050.

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Envejecer bien es posible prestando atención a siete señales, según un estudio.

El cambio de percepción sobre cómo envejecer queda demostrado en los resultados de un estudio que se llevó a cabo durante varias décadas en el que participaron 660 personas. El trabajo mostró que aquellos que tenían una mentalidad positiva sobre el envejecimiento vivían siete años y medio más que los que tenían una mentalidad negativa.

La investigación descubrió que una actitud positiva hacia el envejecimiento se asocia con una presión arterial más baja, una vida más extensa y saludable, y un menor riesgo de padecer demencia.

Un estudio mostró las siete señales de que se está envejeciendo bien

Los expertos que realizaron el estudio enumeraron siete señales que hay que seguir y que demuestran que se está envejeciendo bien tanto física como mentalmente.

1-Se sigue una dieta mediterránea

Un estudio de 2022 concluyó que abandonar la clásica dieta occidental por una dieta mediterránea puede agregar años de vida. Si se empieza a adoptar una dieta mediterránea a los 60 años, se pueden agregar unos ocho años. Si se sigue este estilo de alimentación a los 80 años, la expectativa de vida aumenta en un promedio de 3,4 años.

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Los estudios demuestran que la dieta mediterránea protege el corazón, reduce el riesgo de cáncer y diabetes y retrasa el deterioro cognitivo. La dieta mediterránea es un plan de alimentación lleno de cereales integrales, grasas saludables, carnes magras y alimentos de origen vegetal. Beber suficiente agua también es clave.

2-Contar con apoyo social

La soledad y el aislamiento social se vinculan a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral, diabetes, depresión y demencia. Los estudios demuestran que las personas que tienen un fuerte apoyo social son más felices, tienen mejor salud y viven más tiempo. Un análisis de 148 estudios reveló que las personas que tienen relaciones sociales más fuertes cuentan con un 50% más de probabilidades de sobrevivir.

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Para combatir los sentimientos de soledad y aislamiento, es importante reforzar las conexiones sociales, ya sea con amigos, familiares, su grupo religioso o su comunidad. Socializar, ya sea hablando con personas en forma presencial o por teléfono, interactuando por Zoom o uniéndose a un club de lectura, es una forma de ejercitar el cerebro y fortalecerlo.

Más señales a seguir para envejecer mejor

3-El ejercicio como rutina diaria

Sumar ejercicio a nuestra rutina diaria es clave para mantener nuestro cuerpo y mente saludables. El acondicionamiento físico no es solo transpirar, sino que consta de cuatro áreas específicas: resistencia aeróbica, fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.

Se aconseja intentar realizar 30 minutos de actividad física unos cinco días a la semana. Programarla con un amigo, familiar o pareja puede ayudar a hacerla más entretenida y darnos constancia. También es importante agregar ejercicios de fuerza muscular por su efecto protector de la salud cerebral.

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4-Se duerme bien de noche durante 7 u 8 horas

Numerosos estudios científicos revelaron que la cantidad de sueño que una persona tiene en promedio cada noche está relacionada con el riesgo de muerte y que tener un sueño de calidad de manera constante nos ayuda a envejecer mejor y puede sumar varios años de vida.

La cantidad de horas de sueño recomendadas para personas entre 18 y 64 años es de 7 a 9, mientras que en adultos mayores de 65 años, lo ideal es que descansen de 7 a 8 horas diarias. Un estudio de 2021 descubrió que las personas que dormían menos de cinco horas por noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia.

Los consejos son seguir un horario de sueño regular, irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, evitar las siestas al final de la tarde o al anochecer porque pueden mantener despierto por la noche y no usar las pantallas al acostarse.

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5-Se tiene un propósito en la vida

Las investigaciones muestran que los mayores de 50 años que tienen una meta son más felices y viven más tiempo. Un estudio con cerca de 7.000 adultos que se publicó en el 2019 reveló que aquellos que obtuvieron la mayor puntuación al medir el “propósito de vida” tenían menos probabilidades de morir en un período de cuatro años.

Aprender cosas nuevas, una señal clave según la ciencia

6-Plantearse las necesidades propias con honestidad

La discriminación por edad (edadismo) genera que muchos adultos mayores se sientan como una carga o invisibles. Esa emoción los lleva a un sufrimiento silencioso. Según la Organización Mundial de la Salud, “el edadismo se produce cuando la edad se utiliza para categorizar y dividir a las personas provocando daños, desventajas e injusticias”.

Si un adulto mayor puede compartir sus pensamientos y necesidades con su familia y sus amigos, es una buena señal. Por eso, si se está luchando contra la depresión y la ansiedad, es importante informarlo al médico, ya que aunque existe la falsa creencia de que la ansiedad o la depresión después de cierta edad son más “comunes”, no es cierto.

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7-Se destina tiempo a aprender cosas nuevas y se disfruta de ellas

Al envejecer es muy importante hacer cosas nuevas y segur estudiando, sea pasatiempos, ejercicios, idiomas o algún instrumento musical. Eso te va a ayudar a formar nuevas vías en el cerebro para que puedan seguir manteniéndose cognitivamente fuertes.

Según una investigación de la Universidad de Yale, en Estados Unidos, las personas que no se llevan bien con el paso del tiempo tienen más riesgos de salud: viven hasta 7 años menos. Por eso es clave amigarse con los años y concentrarse en hábitos saludables en una etapa temprana de la vida.