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El licuado supernutritivo con banana y chía que consumen deportistas: cómo hacerlo

Este licuado es uno de los secretos de los atletas para ganar masa muscular y ponerse en forma para la competencia.

En el mundo supercompetitivo del deporte, tener una buena preparación física es determinante para el éxito. Una de las costumbres que más cambió en estos años son las dietas. Desde Leo Messi para abajo, los cambios en la alimentación resultaron vitales para mejorar sus rendimientos. Y acá te damos la receta de un licuado que es furor entre los deportistas.

Uno de los atletas más destacados que sigue esta filosofía es Tom Brady, uno de los mejores jugadores de fútbol americano en la historia de la NFL, ganador de siete anillos de campeón del Super Bowl, quien se retiró en 2022 tras 24 años de una de las carreras más estupendas de ese deporte.

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Tom Brady, uno de los mejores deportistas de la historia, hizo famoso su licuado de proteínas.

Tom Brady, uno de los mejores deportistas de la historia, hizo famoso su licuado de proteínas.

Sus entrenamientos intensivos solían ser una parte esencial de su rutina diaria, pero también su dieta equilibrada, que incluye un licuado supernutritivo que proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo y el desarrollo muscular que necesitaba para afrontar los desgastantes partidos de fútbol americano.

¿Qué ingredientes tiene el licuado de Tom Brady?

Tom Brady, quien estuvo casado durante 14 años con la modelo brasilera Gisele Bündchen, comenzaba su día con un licuado de proteínas cuidadosamente elaborado, con una combinación de ingredientes seleccionados para maximizar su rendimiento físico.

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Este licuado no solo ha sido parte de la rutina del legendario exmariscal de campo, sino que también es popular entre otros deportistas de élite y entusiastas del fitness. El licuado de proteínas de Tom Brady incluye estos ingredientes:

  • 30 mililitros de leche de almendras
  • 30 mililitros de leche de cáñamo
  • 1/2 taza de bananas congeladas
  • 1/4 taza de nueces
  • 1 taza de arándanos
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 cucharada de manteca de almendras
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo

Estos componentes proporcionan una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Es por eso que estos licuados supernutritivos se ofrecen como una herramienta invaluable para los deportistas.

Licuados de proteínas caseros para aumentar la masa muscular: ingredientes y receta

Los licuados de proteínas no tienen que ser una opción aburrida. Hay una amplia variedad de versiones de esta nutritiva bebida con diferentes ingredientes para todo tipo de paladares y necesidades corporales o de entrenamiento.

Los licuados de proteínas son complementos de una dieta equilibrada y un plan de ejercicio adecuado. El desgaste físico que se realiza a diario es diferente en cada persona, por lo cual no todos los deportistas requieren la misma cantidad.

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Te dejemos la receta para que te hagas un licuado que sea fuente de proteínas y muy recomendados:

Receta del licuado de chocolate y banana

  • 1 banana madura.
  • 2 cubitos de hielo (opcional).
  • 1 cucharada de cacao en polvo.
  • 1 cucharada de proteína en polvo.
  • 2 cucharadas de manteca de maní.
  • Agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur como base de la mezcla.

Receta del licuado de proteína de coco y almendras

  • Coco seco.
  • 20 o 30 almendras.
  • Un poco de canela en polvo.
  • Un puñado de semillas de lino.
  • 250 mililitros de agua, leche entera, yogur o una combinación.

Receta el licuado de avena: los ingredientes para prepararlo

  • 50 gramos de avena.
  • 1 cucharada de miel.
  • 1 cucharada de proteína de soja.
  • 1 cucharada de germen de trigo.
  • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
  • 250 mililitros de leche de vaca, almendras, coco u otra.
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Receta del licuado de espinaca, nueces y bayas, una bomba de proteína

  • 1 taza de espinacas.
  • 100 gramos de bayas.
  • 1 cucharada de yogur.
  • 1 cucharada de nueces.
  • 1 cucharada de linaza molida.
  • 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco u avena.

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