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Rutina de ejercicios para hacer en casa: tren superior e inferior

Un preparador físico realizó un entrenamiento para que mantenerte activo en la cuarentena.

La cuarentena por avance del coronavirus motiva a que haya que buscar nuevas opciones para mantener el ejercicio físico. LM Neuquén habló con Tomas Zurita, preparador físico, que armó una rutina de tres pasos. Si ya disfrutaste de la activación para la zona media, ahora es el turno de los trenes superiores e inferiores y luego la elongación.

Para es fin Zurita armó un circuito con algunos ejercicios sencillos que se pueden hacer en cualquier espacio y para todas las edades.

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Tren superior y inferior

• Flexiones de brazo 10 rep.

• Fondos en bancos (Triceps) 10 rep.

• Angelitos 30 rep.

• Alternado piernas y brazos 30 rep.

• Sentadilla (con silla) 10 rep.

• Abducciones 10 rep + círculos 10rep.

Realizamos 3 series

Elongación final

"Aproximadamente, esta rutina -si se hace bien trabajada y tranquila- tarda entre 40 minutos y una hora", resume Zurita, quien concluye: "Esta bueno mantenerse activo, a pesar de la cuarentena".

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