Cómo activar la hormona de la felicidad con estas claves científicas

En el ser humano la hormona de la felicidad juega un rol clave en la regulación del estado de ánimo, el bienestar y la felicidad plena. Lo cierto es que activar la serotonina, así se llama a esta hormona, es crucial para proteger la salud mental.

Científicos sostienen que activar la hormona influye significativamente en la manera en que las personas experimentan la vida. Estudios científicos respaldan una serie de eventos a tener en cuenta. ¿Cuáles son?

Qué hacer para activar la serotonina, la hormona de la felicidad

Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine reveló que la actividad física moderada a intensa como, por ejemplo, correr o andar en bicicleta, ayuda a regular los niveles de serotonina en el cerebro. Es por ello que el ejercicio es, sin dudas, una de las maneras más efectivas de activar la hormona.

Según la investigación, hacer ejercicio povoca la liberación de triptófano, un aminoácido esencial necesario para la producción de serotonina, tanto durante como después del ejercicio. Además, el ejercicio incrementa niveles de otros neurotransmisores como la dopamina y la endorfina que están asociadas al bienestar.

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Exponernos a la luz solar también es clave para activar la serotonina. Para la Universidad de Copenhague, la luz natural del sol activa la producción de vitamina D que influye directamente en la creación de serotonina. Por ello, recomiendan al menos 15-20 minutos diarios de exposición a la luz solar siempre y cuando sea de mañana.

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Otra de las claves para activar la hormona de la felicidad es la alimentación rica en triptófano, como el pollo, los huevos, el queso y chocolate negro. Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition evidenció que combinarlos con carbohidratos facilita aún más a absorción del triptófano en el cerebro mejorando así el estado de ánimo y la función cognitiva.

Por último, recomiendan los especialistas hacer meditación y yoga. La práctica regular de la meditación consciente reduce el cortisol (hormona del estrés) y eleva los niveles de serotonina según investigaciones de Harvard Medical School. Es tal el estado de relajación cuando se pone en práctica la meditación o el yoga que contrarresta los efectos negativos del estrés produciendo serotonina.

Los profesionales de la salud recomiendan realizar yoga y meditación.

Los profesionales de la salud recomiendan realizar yoga y meditación.

La torta de la felicidad en dos minutos

La torta de la felicidad es muy sencilla de hacer y no vas a poder encontrar excusas para poner manos a la obra. Es que el paso a paso para preparar esta receta es tan sencillo que va a ser de esas recetas que te salven cuando tengas que armar un postre rápido y económico.

Esta torta de chocolate y manzana se prepara con solo dos ingredientes, pero además no es necesario siquiera añadir azúcar (la fruta ya contiene azúcares naturales) ni pesar cada uno de los ingredientes o medir todo como se debe en la pastelería, detalles que suelen ser algo complicados para algunos.

Si te gustan las manzanas y el chocolate, una dupla que siempre queda bien, y no querés pasar mucho tiempo preparando una torta o no tenés los ingredientes o utensillos habituales de la pastelería, tomá nota de cómo es la receta para preparar esta torta diferente y saludable.

Hacé clic acá para conocer la receta completa.