Un regreso progresivo a las actividades deportivas

A partir de los últimos anuncios vinculados a la flexibilización del aislamiento social, muchos deportistas se entusiasmaron con la posibilidad de volver a practicar aquellas disciplinas que formaban parte de su rutina diaria. Si bien aún no se permiten los deportes de equipo como el fútbol o el básquet, ya se pueden practicar algunas actividades como tenis de dos jugadores o running individual.

Los primeros permisos de salidas recreativas son una gran herramienta para que los deportistas recuperen de manera progresiva su capacidad física y puedan enfrentar luego la práctica de deportes de mayor intensidad. Los gimnasios, que también están prontos a habilitarse siempre y cuando se cumplan los protocolos necesarios, también pueden servir para recuperar parte del estado físico perdido.

Volver a ejercitar después de más de dos meses de sedentarismo puede generar complicaciones para salud si no se realiza un acondicionamiento previo adecuado. El médico deportólogo y director general de Medicina Deportiva en el Ministerio de Deportes de la provincia, Adalberto Rodríguez, aportó algunos consejos para evitar lesiones y estar preparados para cuando se habiliten los deportes de equipo.

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- ¿Qué consejos les darías a las personas que dejaron de practicar actividad física durante la cuarentena?

- Esta cuarentena ha afectado nuestro horario diario de actividades y el horario nocturno de descanso. Además, ha alterado nuestra nutrición. Algunos han podido mantenerse parcialmente activos hasta muy inactivos o sedentarios. Así que el consejo seria triple: recuperar horarios normales de sueño y vigilia, corregir defectos nutricionales con consejo profesional y comenzar con las caminatas de esparcimiento que se permitan por protocolo con mucha elongación al terminar ésta.

-¿Cómo deberían afrontar el regreso aquellos que quieran jugar al fútbol o practicar otros deportes amateur y no ejercitaron durante el aislamiento?

- Para todo deporte de contacto como futbol, basket, etcétera, recomiendo comenzar con un acondicionamiento físico progresivo que se puede comenzar en el domicilio para luego seguir progresando el estímulo de acuerdo a como se permita por protocolo. Sería fundamental asesorarse con un profe o tutorial de buena calidad, y realizar estímulos tanto aeróbicos como de fuerza. Pero insisto en que es menos riesgoso si alguien capacitado realiza un plan individual.

-¿Es aconsejable iniciar rutinas de gimnasio para fortalecer el cuerpo previo a la práctica de un deporte amateur?

- Los gimnasios son ámbitos seguros y recomendables para realizar un acondicionamiento progresivo. Mientras no funcionen, es fundamental realizar una rutina de fuerza para tonificar masa muscular sin lugar a dudas, además del estímulo aeróbico que se pueda programar.

-¿Se puede regresar con la misma intensidad o es necesario comenzar de a poco?

- Es imposible después de 60 o 70 días de aislamiento obligatorio volver a entrenar con la misma intensidad que cuando antes de esta situación. Por eso se habla de Acondicionamiento Físico Progresivo, por más que se haya podido mantener cierto grado de actividad física en el domicilio.

-¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el regreso?

- Con cada una de las pautas que hablamos en los puntos anteriores se pueden evitar lesiones. Pero insisto que es mucho más seguro si alguien capacitado nos guía de manera individualizada. Copiar un plan ideado para otra persona puede ser también un error frecuente.

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