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Este es el mejor ejercicio para tonificar los glúteos: qué recomienda la ciencia

Un estudio científico comparó las variantes que existen de los ejercicios para tonificar glúteos y consiguió determinar cuál de todos es el más efectivo.

Al momento de realizar ejercicio, sea en el gimnasio, durante una clase o en nuestra propia casa, cuando nos hacemos el tiempo necesario, tonificar los glúteos es una de las actividades más elegidas para mejorar nuestro cuerpo. Entre las variantes que existen, un estudio australiano se encargó de descifrar cuál es el más efectivo para cada músculo.

El estudio fue realizado por la Universidad Griffith, en Australia, y comparó y clasifico los diferentes ejercicios para glúteos para poder determinar cuál de todos es el más efectivo para tonificar los glúteos.

El estudio evaluó las capacidades de los músculos glúteos mayores, medios y mínimos en 14 futbolistas varones, de edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Luego del seguimiento y análisis, se llegó a la conclusión de que el ejercicio elegido no solo ayuda a tonificar, también es clave para fortalecer la prevención de lesiones.

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Cuál es el mejor ejercicio para tonificar los glúteos

Entre los ejercicios que se evaluaron en este estudio australiano se incluyeron la sentadilla con una sola pierna (pistols), la sentadilla dividida (bulgarian squats), el peso muerto rumano con una sola pierna (Rumanian DeadLift, o RDL), el empuje de cadera con una sola pierna (hip thrust), el paso lateral con banda, la elevación de cadera, la plancha lateral y la elevación de piernas en decúbito lateral.

Según el estudio de la Universidad Griffith la sentadilla dividida, el RDL con una sola pierna y el empuje de cadera unilateral fueron los ejercicios que generaron la máxima activación muscular en el glúteo mayor de las personas analizadas.

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El empuje de cadera con una sola pierna activa significativamente los músculos de los glúteos, especialmente el glúteo mayor, y es más efectivo que otros ejercicios muy populares como las sentadillas o las estocadas. Eso lo transforma en una opción ideal para las personas que buscan mejorar la tonificación y fuerza de esta área del cuerpo.

El mejor ejercicio para tonificar los glúteos medio y mínimo

En cuanto a los resultados sobre el glúteo medio y mínimo, el estudio señaló que la plancha lateral y el RDL con una sola pierna produjeron las fuerzas musculares máximas, por lo que se convierte en el mejor ejercicio para estos músculos.

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Los investigadores explicaron que al agregar resistencia externa de 12 repeticiones se aumentan las fuerzas musculares para todos los ejercicios, aunque el tamaño del aumento fue específico del ejercicio y del músculo.

Cuál es el mejor horario para realizar ejercicio

Un grupo de científicos de la Universidad de Sidney buscó descubrir qué horario es el mejor para hacer ejercicio. Analizaron a 30.000 personas de mediana edad (mayores de 40 años, con un promedio de 62) con obesidad y durante un promedio de ocho años midieron la incidencia de enfermedades cardiovasculares, enfermedades microvasculares y mortalidad entre los participantes.

Gracias a este extenso trabajo, descubrieron que los que realizaban ejercicio nocturno tenían un 28% menos de probabilidades de morir por cualquier causa que los que realizaban ejercicio por la mañana o durante la tarde.

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Los resultados mostraron que las personas que hacían actividad entre las siete y las nueve de la mañana tenían un índice de masa corporal menor que los que realizaban ejercicio por la noche.

Los beneficios de entrenar por la tarde podrían estar más dedicados a deportistas de alto rendimiento ya que la temperatura corporal alcanza su punto máximo por la tarde, lo que según los especialistas es ideal ya que aumenta el rendimiento atlético.

Los investigadores encontraron que los participantes que realizaban la mayor parte de su actividad aeróbica moderada a intensa entre las seis de la tarde y la medianoche tenían el riesgo más bajo de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares y enfermedades microvasculares.

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