Poner el cuerpo en línea tiene sus riesgos

Alejandro Olivera
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NEUQUÉN
Octubre se acercó a su fin y las altas temperaturas son cada vez más comunes. Es el indicio de que se acerca el verano e invita a los neuquinos a realizar actividades deportivas y ejercicio. Algunos prefieren prepararse al aire libre, en los diversos espacios verdes de la ciudad, mientras que otros eligen a los gimnasios como su santuario.

Entrenarse para competiciones oficiales, torneos amateurs de fútbol, por cuestiones recreativas o de salud, son sólo una pequeña parte de los motivos que empujan a la gente a estos espacios.

La consulta a un profesional y entrenarse con especialistas minimiza los eventuales riegos de la salud a la hora hacer gimnasia.

Lo cierto es que una gran fracción de las personas que eligen entrenar en esta época del año buscan resultados en el corto plazo para llegar al verano en óptimas condiciones.

LM Neuquén habló con profesionales para conocer las recomendaciones que todo deportista debe tener en cuenta antes de comenzar un entrenamiento exhaustivo.

El entrenamiento no comienza cuando se va por primera vez al gimnasio, sino en el momento en el que se toma la decisión de llevarlo a cabo. Es por eso que previamente cada deportista deberá realizar una serie de análisis médicos.

CIFRA
14 días puede demorar la recuperación de una contractura.
Un instructor o entrenador responsable tiene que advertir a quienes hacen actividades físicas sobre los eventuales riesgos de no hacer bien las cosas.

En tal sentido, el kinesiólogo Adrián Argento explicó que “es fundamental hacerse un chequeo que incluya un examen cardiológico que pueda detectar algún problema o brinde información certera sobre el estado físico de su aparato cardiovascular”.

Asimismo, el especialista también recomendó que se realicen un test de fuerza. Con esos dos estudios, cada persona conocerá los valores máximos de pulsaciones cardíacas en las que le conviene trabajar para no sobrepasar sus límites y evitar riesgos.

Otro punto de vital importancia es la alimentación, ya que cada dieta variará en función de las intenciones del deportista. Por eso, es necesario consultar a un nutricionista que elabore un plan alimenticio adecuado para la actividad en cuestión.

“No es el mismo modo de alimentación para una persona que quiere adelgazar que para una que quiere ganar masa muscular”, detalló Argento.

Entusiasmo
Es común que los principiantes comiencen con un gran entusiasmo a entrenar, lo que muchas veces se traduce en esfuerzos desmedidos que producen fatigas musculares o lesiones. Es por eso que se debe comenzar progresivamente con un entrenamiento adaptado a las ambiciones de cada deportista.

Al respecto, el preparador físico Simón Navarro aseguró que “a una persona que viene sin hacer actividad física previamente se le recomienda hacer una rutina de dos o tres veces por semana con un descanso de por medio, ya que al no estar entrenada, su cuerpo necesita más tiempo de recuperación”.

“Por eso previamente realizamos entrevistas con la gente, para conocer esos aspectos y saber por dónde empezar”, agregó.

Navarro explicó que cada persona debe iniciar un período de adaptación, que en lo único que varía es en las intensidades de trabajo.

Asimismo, indicó que de nada sirve internarse en el gimnasio, sino que hay que hacer entrenamientos basados en los principios de progresión y continuidad, que significa ir de lo más sencillo a lo complejo y ser constante.

“Lo ideal es realizar sesiones de 45 minutos, una hora, a lo sumo una hora y media, teniendo en cuenta todas las partes de la clase y la elongación final”, detalló.

En tal sentido, remarcó la importancia del descanso. “Es fundamental, porque es cuando el cuerpo se regenera y produce nuevas adaptaciones”, dijo.

Finalmente, manifestó que lo mejor es prepararse con tiempo y paciencia. “Si alguien empieza hoy a entrenar buscando ganar masa muscular, los resultados se van a apreciar probablemente en el próximo verano, porque los procesos son largos”, concluyó.

Cuidados
Qué cosas se deben tener en cuenta a la hora de hacer rutinas en el gimnasio

No está de más tener en cuenta los siguientes tips a la hora de ir al gimnasio.

Usar ropa adecuada: tiene que ser la correcta para el tipo de actividad y la época del año en que se practica, ya que los cambios de temperatura pueden causar patologías pulmonares. También puede generar transpiración excesiva y pérdida de líquido.

Hidratación: es importante tomar agua antes, durante y después de realizar ejercicio. El mecanismo de sed es tardío, por lo que ante la necesidad de tomar líquido es posible que ya se esté enfrentando una deshidratación.

Entrada en calor: es el paso previo a la actividad física para la preparación del cuerpo.

Ir de menor a mayor: los entrenamientos deberían comenzar con una rutina progresiva.