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Media hora de ejercicio mejora el día a día

Es una rutina clave, sobre todo para los pacientes que sufren fibromialgia.

Sustituir 30 minutos al día de tiempo sedentario por 30 minutos de actividad física ligera puede estar asociado con una mejoría en la fuerza muscular del miembro superior del cuerpo y en la capacidad cardiorrespiratoria de pacientes con fibromialgia, según un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM), en el que hubo investigadores de las universidades de Granada, Almería y Cádiz.

Además, si se sustituye ese tiempo por 30 minutos al día de actividad física moderada, se pueden obtener "beneficios adicionales en los componentes de la condición física y permitir mayores efectos sobre el estado físico, que repercutirán de manera positiva en la capacidad de llevar a cabo las tareas de la vida diaria", explica la líder del estudio, Cristina Maestre, doctora e investigadora de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la UPM.

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por una mayor sensibilidad a los estímulos dolorosos. Junto al dolor crónico, esta dolencia implica a menudo una serie de síntomas físicos y psicológicos como, por ejemplo, un aumento de la fatiga física y una disminución del bienestar.

Por eso, el objetivo de este estudio fue "analizar las asociaciones entre la asignación del tiempo dedicado a actividades sedentarias y físicas, y los componentes de la condición física en mujeres con fibromialgia", detalla Maestre. Aunque los hallazgos sugieren que la actividad física moderada es la más beneficiosa para mejorar la condición física, no significa que se recomiende a todas las personas con fibromialgia. De hecho, solo el reemplazo del tiempo sedentario por actividad física liviana produce mejorías significativas en los resultados.

"Los pacientes con fibromialgia valoran las actividades intensas como aterradoras, lo que a su vez puede provocar ansiedad y una sensación de estar siendo obligadas más allá de la propia capacidad o voluntad", puntualiza la médica. En el estudio se aconseja un enfoque gradual en el que las personas dediquen pequeños intervalos continuos de 30 minutos o en bloques de 15 minutos a la actividad física ligera y, cuando se sientan seguras, progresen a una actividades de intensidad moderada.

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